Giấc ngủ ngon là điều kiện cần thiết để bé phát triển về cả thể chất và trí tuệ. Những gợi ý sau giúp cha mẹ và giúp việc trông trẻ cải thiện giấc ngủ cho bé:
Lên lịch đi ngủ - thức giậy đúng giờ
Thiết lập thời gian biểu hợp lý cho việc bé đi ngủ và thức giấc.
Đồng hồ sinh học bị đảo lộn có thể khiến bé khó ngủ. Khi bạn thiết lập thời gian biểu dành cho việc đi ngủ và thức giấc của bé là người giúp việc trông trẻ đã đặt quy tắc với đồng hồ sinh học của trẻ. Cần động viên bé lên giường sớm. Phần lớn các bé sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn nếu được đi ngủ sớm hơn một chút.
Khuyến khích bé ngủ trưa đều đặn
Giấc ngủ trưa rất quan trọng với trẻ nhỏ. Nếu không ngủ trưa, bé sẽ dễ trở nên cáu kỉnh. Tuy nhiên, thời gian và chất lượng giấc ngủ trưa cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Giấc ngủ trưa vừa phải nhưng sâu sẽ khiến giấc ngủ ban đêm của bé tốt hơn.
Ánh sáng
Bóng tối giúp cơ thể giải phóng hormone buồn ngủ. Giúp việc nhà có thể giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ bằng cách để đèn ngủ có ánh sáng mờ. Nếu bé không sợ bóng tối thì tốt hơn là tắt đèn trong phòng cho bé. Đến giờ cần đánh thức bé dậy, giúp việc trông bé có thể kéo rèm cửa để ánh sáng bên ngoài lọt vào phòng.
Những hoạt động trước giờ đi ngủ
Hướng dẫn bé đánh răng trước khi đi ngủ để giấc ngủ của bé được thoải mái.
Các thói quen như đánh răng, mặc pajama…giúp việc gia đình nên nhắc nhở bé đã đến giờ đi ngủ. Hoạt động cảnh báo như vậy giúp bé chuẩn bị tâm lý và không quấy khóc, mè nheo khi phải đi ngủ.
Phòng ấm cúng
Phòng ngủ chính là chìa khóa cho giấc ngủ ngon. Cha mẹ và giúp việc trông trẻ cần tạo giường đệm thoải mái, chiếc chăn ấm áp cho trẻ, nhiệt độ trong phòng cần thích hợp, quần áo ngủ nhẹ nhàng để bé dễ đi vào giấc ngủ.
Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Bổ sung bữa ăn nhẹ vào buổi tối cho bé để đảm bảo cho giấc ngủ của trẻ.
Thức ăn có ảnh hưởng không nhỏ đối với giấc ngủ của trẻ. Bữa ăn nhẹ vào buổi tối của bé có thể là: một lát bánh mỳ và phô mai, cháo gạo và quả chuối, một lát bánh mỳ và sữa chua. Sự thiếu hụt vitamin do ít ăn rau xanh và hoa quả cũng khiến cho bé ngủ không ngon.
Để bé luôn khỏe mạnh
Khá nhiều bé không được vận động đủ trong ngày. Xem tivi nhiều, ít vận động dễ gây khó ngủ. Những bé vận động hợp lý thường nhanh buồn ngủ, ngủ ngon, ngủ sâu giấc và tỉnh táo hơn khi thức dậy. Cần tránh hoạt động trong vòng 1 giờ đồng hồ trước giờ ngủ. Giúp việc trông bé cũng không nên để bé vận động quá mức vì như thế, bé sẽ mệt và khó ngủ.
Dạy bé thư giãn
Nhiều bé lên giường ngủ còn đùa nghịch hoặc cáu kỉnh. Điều này khiến giấc ngủ của bé không ngon. Để bé được thư giãn trước khi ngủ, người giúp việc nên đọc sách cho bé. Nếu được nghe giúp việc trông trẻ đọc sách, bé thích nằm ngoan và im lặng lắng nghe. Không khí thoải mái như vậy giúp bé đi vào giấc ngủ dễ dàng.
No comments:
Post a Comment